中国古代非常重视冬至节气，有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。同时，冬至也是一年里黑夜最长的一天，此后，白天慢慢变长。因此，冬至是阴阳转化的关键节气，古时也喻意新生命的开始。而在这个时节养好身体尤为重要，好为来年打下健康的基础。
冬至
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一、早点睡 重调神
《黄帝内经》强调：“冬三月，为闭藏”，中医讲究天人合一。冬至时节，万物生机潜伏、白昼缩短、黑夜延长。人应该顺应自然界四时变化，合理安排作息。此时，作息应调整为早卧晚起，以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。中医认为，寒冷阴邪是最大的养生“杀手”，对阳气偏弱的老年人来说，如果起床或晨练过早，容易受到寒邪侵袭、受凉，引发呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛、脑卒中等心脑血管疾病的发生。
专家指出，为能够强身健体、修身养性，在三九时期，中老年人还要注意养神。因此要做到，平时处事要豁达，待人要和善，保持心情舒畅。同时也要充实生活，丰富精神世界。养花、下棋、写字等不仅能培养高尚的情操，还有益于身体健康，是调神养性的一种不错方法。
二、多喝水 微出汗
有人认为，冬至时期，天气寒冷，人的活动量也会减少，因此不需要经常喝水，这种认识其实是错误的。专家表示说，冬季虽然排汗排尿减少，但人体大脑与身体各器官正常运作仍需水分，这样才能保证人体正常的新陈代谢。如果水分摄取不足，再加上冬季排汗量少，血液黏稠度增加，血管阻力增加，血压上升，血栓也容易形成，这会加重了心脑血管疾病的发病率。因此，在冬至以后，人们也要养成适量喝水的习惯。一般建议，成人每日饮水量不应少于2000~3000毫升。
冬季养生要适当锻炼筋骨，出点汗。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微以汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。此外，对于老年人来说，冬季不宜频频沐浴，水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生邪，故北方冬季一周洗澡一次是比较适合的。
冬至养生
三、泡泡脚 多护足
冬至阴气最盛，养生最重要的是保暖御寒，防止阴邪入侵机体。俗话说：“寒从脚起”。中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的穴位。因此，冬季必须注重足部的保暖，每天坚持用温热水泡脚，有条件的话可以同时按摩脚部穴位。早晚搓揉脚心，以促进血液循环。
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