中医理论上，背、脊、腋、腹是人体重要的保健区。常按摩这4大部位，可以促进血脉流畅，强健体魄、祛病延年。因此，想益寿延长、身体健康，睡觉前不妨常按摩这4大部位，有些动作可以夫妻两人相互协助，不仅益寿健体，还能增进夫妻间的感情。
按摩有助延年益寿
睡前常按摩这四个部位 让身体健康更长寿
一、触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。经常按摩腋窝可大大增加肺活量，使全身血液回流畅通，高效促使呼吸系统进行气体交换。此外，还可以使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水份顺利排出，增强泌尿功能，使生殖器官和生殖细胞更健康。
【按摩方法】：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟，早晚各一次，切忌用力过度。
二、捏脊
人体的脊背有三条重要的经络：第一条在人体后背的正中间，叫督脉，主一身之阳，又因为人体的后背本身是主阳的，它在人体脊背的正中，因此可称督脉为阳中之阳。通过捏拿脊背，可以振奋督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳之气，从而达到治疗的目的。
【按摩方法】：俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍。
每次捏脊时间不宜太长，以3-5分钟为宜，开始做时手法宜轻巧，以后逐渐加重，要捏捻，不可拧转。捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。
三、揉背
首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。
最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
通过推背，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
四、摩腹
睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。摩腹改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，还可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积。
按摩有助延年益寿
按摩保健 要注意两个事项
首先，按摩要先轻后重，由浅入深，循序渐进，使体表有个适应的过程，切勿用暴力，以免擦伤皮肤。其原理是机械能转化为热能，这样能使被按摩的部位毛细血管扩张，血流增快，改善局部的营养状况。
其次，在按摩操作过程中，应该做到全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带，这样可使全身经脉疏通，气血流畅。在四肢、躯干、胸腹按摩时，最好直接在皮肤上进行或隔着薄的衣服，以提高效果。
结语：在经过一天繁忙紧张的工作之后，躺在床上再做做保健按摩，可消除疲劳，放松肌肉，松弛大脑，还有延年益寿的功效，也能让你更快的进入梦乡。
