现在的都是白领因为工作节奏快,压力也特别大,特别对于女性朋友们来说,长时间坐在办公室是不是经常感觉到腰酸背痛呢?今天为大家推荐几个简单的瑜伽动作,每天坚持做几个简单又轻松的瑜伽动作,让你轻松消除腰酸背痛,保持精力充沛!
瑜伽
推荐姿势:卧佛式
侧卧,均匀呼吸。
吸气,单肘撑住地面,肘部和肩部在同一直线上,手掌自然放在地面。
呼气,一侧腿交叉于另一侧腿前,脚趾尖踮地,尽量贴向平放一侧腿部的膝关节,保持均匀呼吸。控制姿势15~30秒左右,换侧重复4~5次。
我只要呼吸
医学研究表明:“当脑内无杂念时,脑波会发出ɑ波,促使脑内啡分泌,让心灵得到快乐和沉静。”
瑜伽修习,一吐一吸,将注意力集中于呼吸,彻底排除杂念。放松情绪、舒坦身心--此时此刻,我只要呼吸。
推荐姿势:蒲公英呼吸
舒适的坐姿,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气,想象自己在吹一朵蒲公英(或者随手取一株鼠尾草),不停地通过嘴短促呼气直到腹腔内空气全部被吐出,再用鼻子深深地吸气。
15次蒲公英呼吸+1次正常呼吸。重复练习6个回合。
推荐姿势1:
摩天式
站姿,脚分开
吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体
呼气,脚跟慢慢着地、向后延展背部。
吸气,提脚跟向上抬起身体
呼气,手臂侧平举打开。
推荐姿势2:
舞蹈式
脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住
保持姿势6次呼吸
吸气,左手扶树干(在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。保持姿势、时间以感觉舒适为限度
右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。