很多OL都在质疑，为什么自己的臀部总是不够翘?这主要和臀部所受到的“压制”有关。白天你坐在办公椅上，是臀部承受着你的体重。等下了班，臀部的受难场所依次是餐椅、沙发和床。一直处于被压制状态，丝毫没有喘息的机会，臀部自然只能变得扁平。
美臀
顶髋收臀
坐在椅子前端，两腿分开与肩同宽。两脚向前踩地，身体滑落向下，使腰部靠在椅子边上，臀部向前露出椅面。为稳定身体，可双臂弯曲，两肘撑在椅子上，先将两髋放松，使臀部位置落低，再慢慢向上顶髋到最高点，将臀部肌肉完全收紧。
连续做30次为一组。注意每做10次要在最高点停留10秒，让臀肌保持收紧。30次后休息15分钟，共做3组。
二郎腿侧身转
在椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上，左手扶在右大腿外侧，并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体，并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势1 5~30秒。
你会感觉右臀部有明显的抻拉感，然后换另一侧做，同样保持15~30秒。每个方向做3次。
跪姿后蹬腿
站在椅子右侧，左腿跪在椅面上，左手扶住椅背，右手扶住椅边。先将右腿屈膝前收，然后再慢慢向后上方伸直。尽量把右脚勾起，感觉是用脚跟向后上方蹬，直至腿伸直。连续完成10次为一组，共做3组。
每组间尽量不要完全放松休息，试着将腿伸直的姿态坚持10秒。然后做反方向的练习。
站姿后抬腿
●双手扶住墙或桌椅，将左腿向后放。
● 左腿由后向上慢慢抬起，最好能够绷住脚背。在最高点控制5秒左右，再缓缓放下，但脚并不落地。连续做此动作，10次为一组，而且每次都要保持5秒。可以两个方向交替做。每条腿各完成3组。
