跳健美操减肥既能避开高温,防止中暑,又能流汗甩掉脂肪肥肉,怎么能错过这种健身运动呢?那你知道你知道怎么进行健美操减肥吗?你会利用健美操减肥吗?小编为大家分享3套减肥健美操,教你简单动作,轻松练习轻松瘦。
健美操
一、瘦上半身
用手捏捏你的肩膀,是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂内侧,是不是已经出现了肥肉?平时因为工作,特别是在办公室一直对着电脑工作的MM,肩部、手臂、腹部等地方很容易产生脂肪,造成肥胖。如果想消除这些赘肉,运动是必须的,下面分享给大家1套健美操,帮助你消除上半身肥胖。
放松操
放松操,顾名思义就是以放松为目的,不要以为“放松”的动作就没有减肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多说先来看看怎么做吧:
1、挺直腰背坐在椅子上,脚放在地上,脚尖不要踮起来,接着慢慢闭上双眼,放松心情,这样保持5秒钟。
2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要给肩部任何的压力,让它处于完全放松的状态。
3、双腿发力,将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。
4、站起来后再慢慢地躺在地上,注意要让全身都和地面贴住,脸部朝上。然后,打开双腿,宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作,自然地放在两边即可。
5、闭上双眼,放松心情,保持这样的姿态5秒钟。
练完这套放松健美操,你会感觉到身体变得比较轻,因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体,缓解肌肉紧张,特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时,呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸气要达到胸部尽量鼓起,腹部尽量收缩的程度,呼气相反,在呼吸之间都要放松心情。
健美操
二、瘦腰
1、自然站立,慢慢打开你的双腿,然后伸展双臂,注意要让两手臂在一条直线上,并使手臂平行于地面。
2、慢慢呼气,同时转动你的身体,注意双脚不能移动,手臂要保持号水平方向。到你能达到的幅度停下来,吸气,呼气,各维持4秒钟。练习的时间可以逐渐延长。
在胸十字运动中,很讲究身体的平衡,因为这个动作主要是要起到矫正身体歪斜的作用。
三、瘦下半身
动作一
1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。
2、右脚用力,使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖,使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。
动作二
1、正直站立,手握成拳头,挺起胸部并收紧你的肚子,注意肩部要放松下来。
2、踮起其中一只脚的脚尖,肚子依然要收紧,背部依然要挺直,然后臀部发力,使脚尖产生往后的趋势。练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。
完美的身材会给人的外观加很多分,上面所介绍的瘦身健美操希望能帮到你。你也可根据自身情况分开练习,只要持之以恒,拥有好身材并非难事。