有氧健身操运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度；第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度；第三阶段为放松阶段，同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。一起跟小编来看看有氧健身操的减肥动作吧！
有氧健身操
一、侧弓箭步
动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
动作强度：反复蹲起8~16次。
运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度：左右各8次。
运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
有氧健身操
四、反向臂屈伸
动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。
动作强度：重复至手臂后侧酸胀。
运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳跃
动作要领：自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。
动作强度：左右各8次
运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。
六、侧边单手平衡式
动作要领：单脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定，换边重复。
动作强度：左右各1次。
运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。
上面所介绍的几种减肥操简单易学，只要你坚持练习，总会收获好身材，赶紧动起来吧！
