现在很多的锻炼方式虽能减脂，让腰部纤细，但是很难练出马甲线，因为马甲线并非低体脂的产物，女性一味地追求低体脂非常危险，比如内分泌失调、荷尔蒙分泌紊乱、月经不调等。这类人群的美是因为健康的牺牲而得到的，并不是长久之计。
A4腰
其实改变生活中的一些简单的坐姿站姿，持续几周便能使你在不知不觉中养成肌肉平衡发力的好习惯。我们坐的特别实的时候会不自禁的挺起上半身，腰背会发力，造成粗腰，而当用臀部的上面坐凳子时，不要整个凳子坐满，尽量坐少点，上半身往前含，就会减小腰部受力。
在背后和椅子靠背处加上一个瑜伽砖，会让刚开始训练时更容易一些，2个星期后，会自然形成正确的坐姿习惯。
单独进行类似平板支撑、侧平板支撑等核心训练会有效提高你的核心和腰腹能力，使你更加的习惯使用这部分的力量。
训练时要注意，不要在非常柔软的床垫上进行训练，相对较硬的瑜伽垫能够在潜移默化中让你记忆腹部的用力习惯。如果不是专门瑜伽使用，也可以使用健身垫。
睡前进行瑜伽练习，猫式能很好的放松腰背肌肉，让你放松一天的劳累。睡前给腰部肌肉一个很好的休息状态。
肥胖
Step1:大幅度猫伸展式
双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸，可以很好地放松背部下端的张力。
Step2:四点着地的猫伸展式
双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
在练习猫式瑜伽的时候我们也要注意，不要在柔软的床垫上训练，使用较硬的瑜伽垫能减少肌肉去控制平衡，而去更加高效的去放松和缓解。
其实最为关键的是要有持之以恒的毅力，坚持保持某一项训练并有常规的计划。还要注意健康的饮食，不要节食、不吃肉类这种偏激的饮食方式，日常避免高糖分或者酒精的摄入即可，这些都有助于避免不必要的卡路里摄入，减少腹部脂肪的堆积。
