有哪些最有效的增大臀部运动？臀部扁平的女性要想有翘臀，首先要丰满臀部，才能进行臀部肌肉的锻炼，形成翘臀。那么有哪些最有效的增大臀部运动可以自己练习呢？
怎样练出性感的臀部
最有效的增大臀部运动
1、手持哑铃做蹲起运动。站直,双脚与肩同宽,双手各拿一只8到10磅重的哑铃。将重量集中在脚跟,下蹲到仿佛坐在椅子上一样。坚持一会,然后恢复初始姿势。做三组,每组10-15个蹲起。
2、伏地向后踢腿。先手与膝盖着地。右膝盖支撑在地面上,慢慢抬起左腿,将左脚尽量向天花板方向伸。坚持一下,然后回归初始动作。每一侧的腿各做一组,每组18-20个伏地向后踢腿。
3、提臀伸腿运动。躺下,双手位于体侧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上,降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。做2-3组,每组十个。
4、屈膝下蹲。这个动作可不是芭蕾舞伶的专利!这是个简单有效的塑臀动作。站直,双脚打开稍宽于肩膀,脚尖外八字摆放。将手向前伸以便平衡,做下蹲直到膝盖在脚的正上方。在你恢复初始动作时缩紧的你屁屁。这个动作要做得非常缓慢。做一组,10-20次。
