瘦腿瑜伽
一、延展腿后侧
1、左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。
2、深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。
3、吐气，上身前弯下趴，停留5-10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。
这个动作有助缓解长时间久坐造成的腿部不适，有效针对双腿肿胀，帮助延展腿部后侧筋络。
办公室瘦腿瑜伽 如何告别大象腿
二、拉背动作
1、取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。
2、双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。
办公室瘦腿瑜伽 如何告别大象腿
3、吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5-10个呼吸。
拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。
三、坐式鸽式
1、坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。
2、弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。
3、双手慢慢伸向地面，筋络弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5-10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。
有助伸展整个下半身，消除赘肉。
