练瑜呼吸和体式一样重要。我们在练习体式之前会先进行呼吸练习,让身体放松,意识专注,有利于练习质量的提高。但,有不少新的练习者呼吸和动作协调不了,常常顾着呼吸,却顾不上动作,且老是憋着气,该怎么办?
瑜伽练习的好处
方法总结为以下四点:
①跟不上节奏,绝对不能憋气,以免造成缺氧
②呼吸短促时可以再增加一次呼吸,如:老师在做吸气,而你只做到呼气,那么你可以迅速呼出一半,在跟上老师的吸气
③练习流瑜伽,追求呼吸稳定,绝不可因为呼吸未跟上动作而急于完成呼吸,否则容易缺氧
④跟不上老师的节奏,我们的呼吸可以稍微缓慢一点,按照自己的节奏进入下一个动作,稍慢一拍进入下一个体式,是完全不会影响体式练习的节奏的。
为了让各位伽人更好地去理解,给大家觉个例子。
坐立前屈式
初学者练习时,呼吸的时间很短促,导致做体式的时候身体比较僵硬,缺少一种轻柔的延伸感,全身紧绷。
瑜伽老师在吸气和呼气的过程中,与动作保持一致,呼吸缓慢深长,动作也跟呼吸一样,看上起很轻柔。这也是许多初学者无法跟上老师的节奏是一样的,老师一个呼吸,他可能需要几个呼吸,看起开费劲,不过没关系,我们可以慢慢调整。我们只要记住,在到达最后体位时一定要呼气,腹部收缩。
保持最后体位时,我们多停留几个呼吸,将一年放在发推后侧的拉身上,找准一个集中点,当大腿后侧拉紧,身体的其他部位也就跟着放松了。细细退回体位练习给自己带来的变化,然后吸气,做相反的姿势,然后还原,并调整好呼吸,放松。
总结:跟不上老师的呼吸节奏没关系,我们可以慢慢调整,但千万不要急于完成呼吸,保持好自己的节奏最重要。