跳绳运动是一种很有效减肥方法，跳绳半小时相当于慢跑一个小时消耗的能量，而且跳绳全身的脂肪也会上下波动，可以使脂肪更多的机械能转换为内能，加速脂肪的消耗，所以跳绳减肥的效果是惊人的，但是我们要掌握正确的跳绳减肥方法。
跳绳减肥
一、跳绳前要做好准备：
1、着装：穿清凉运动衣，最好穿上运动内衣，抗震力强的运动鞋平底运动鞋。注意：不能穿带跟的鞋子，不然会崴脚的哦。
2、选择合适的绳子：跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
3、选择环境好的地方：最好是平坦宽敞的草地。
4、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
二、正确的起跳方法：
1、脚掌不全落地跳 用前脚掌来起跳和落地，同时保持在空中的呼吸节奏，而且姿势要自然，不可过度地去强制，这样才能更好的保护身体及有效地减肥成功。
2、双脚跳转变成交替跳 一般人跳绳几乎都是双脚同时跳的，但是想要达到减肥的效果，就可以慢慢从双脚跳变成双脚交替来跳，这样的动力会更大，所要消耗的热量也会更多。
3、双脚轻起轻落 起跳和落地时，都要尽量地轻力，而且起跳和落地时都最好是双脚，这样会对脚掌起到比较好的保护作用，也能更好地保存体力去继续。
三、跳绳整个过程中注意事项
1、跳绳前排空膀胱，而且不要喝太多的水。
2、饭后一小时跳绳，不然食物会进入阑尾，引起急性阑尾炎。
3、跳绳结束后不要马上喝水，等呼吸平静后再补充大量的水分。
4.、过于肥胖者不能通过跳绳来减肥，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。
在选择跳绳减肥前一定要掌握跳绳的正确方法，了解自己是否适合跳绳，不然盲目跟从会伤害到身体哦。
