所有健身的人应该都知道胸肌是最容易锻炼的肌肉，也是体现一个男人魄力的地方，是体型轮廓最突出的部分。下面小编为大家分享一些锻炼胸肌内侧的方法，让大家有效锻炼出完美方块胸肌。
胸肌锻炼
对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。拥有一副强健的胸肌是每个男人的梦想，但是想要锻炼出令人羡慕的胸肌并不是那么容易的。
胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。胸肌中缝也就是内侧的位置是很多人在锻炼的时候容易忽略的部位，其实这个部位对发达完美胸肌肌肉效果是非常重要的。
胸肌内侧如何锻炼？
1.想要锻炼出完美的胸肌内侧，可以通过俯卧撑来锻炼，以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种，分别对胸肌内侧的上中下进行针对性锻炼。
2.虽然胸肌的形状是先天因素影响，但是后天的努力也可以让它变成完美的胸肌，胸肌大并不一定好看，而是要让他变得宽厚结实，轮廓清晰，健壮饱满，线条明显。因此可以通过哑铃飞鸟的方式来锻炼。
3.平板哑铃卧推也是一个锻炼胸肌内侧的好方法，在做的时候胸部上挺，尽量向中间位置靠拢，哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，这样坚持下来效果是非常好的。
4.仰卧哑铃飞鸟，我们都知道哑铃是一个非常重要的健身器材，很多健身者都非常喜欢，仰卧哑铃飞鸟就能有效的锻炼胸肌，对于胸肌肌肉不协调，内侧肌肉不明显，线条不明显的人来说是非常适合的。
锻炼肌肉也不要忘了饮食和休息，饮食对健身 的人来说是非常关键的，建议在锻炼期间大家多是一些含有蛋白质和碳水化合物的食物。同时也要注意休息。
最后再给练肌肉的朋友一点小小建议，练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。这样才能使肌肉线条更明显。
以上就是老宗医养生在线为大家介绍的胸肌内侧如何锻炼？健身朋友们赶快来看看吧。
