提肛运动也是需要有技巧的做才会更有效果的，那么到底提肛运动怎么做才正确呢？下面的几种方法相信会对大家有所帮助的，大家不妨试试看！
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
提肛运动也是在于持续不断地做才会更有效果的，这需要在自我心态上的调整，并在行动上做做出实践以及努力，相信健康就在眼前
