体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，
要想获得好的锻炼效果，必须按照科学的锻炼方法进行练习。锻炼身体的方法很多，练习者可根据自身的年龄、性别、职业、体质、健康状况等进行选择。练习法可分为：重复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法等。
(1)重复练习法：重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照健身计划和要求反复练习同一锻炼内容的方法。这种方法适用于：第一，运动负荷较小或用时较短的练习;第二，动作技术比较复杂，难以掌握的练习;第三，运动负荷较大，难以一次完成的练习。如蛙泳2 000m，可将练习分成5组，组间休息片刻，以保证计划的完成。采用重复练习法应注意以下几个方面：
①合理安排重复练习的总次数，每次练习的距离或时间，每次练习的强度(速度或时间)，各次重复练习之间的间歇时间等。
②保证每次重复练习的质量。不能因重复练习的次数多而降低动作要求或减少计划练习的数量。
③注意克服重复练习的枯燥感。一方面要锻炼意志，树立信心;另一方面可在练习前后或间歇穿插一些轻松、有趣的辅助性练习。
(2)变换练习法：变换练习法是指改变锻炼内容、强度和环境进行练习的方法。如变换练习的项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、改变练习地点等。
采用变换练习法，可以提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力。采用变换练习法应注意以下几个方面：
①要以锻炼的实际需要为前提，有针对性地变换练习条件。 ②合理安排采用变换练习法的锻炼计划，在锻炼中注意收集反馈信息，加强医务监督，及时根据上人的身体健康状况调整计划。
③变换练习法是短期的计划安排，变换练习主要是调整，变换练习时间过长、过于频繁都不利于锻炼计划的执行。
(3)循环练习法：循环练习法是根据身体锻炼的需要，确定循环练习的各项练习内容，在一次练习中依次循环进行练习的方法。
这种练习方法，可以弥补单一练习对身体发展作用比较单一的不足，使各练习之间的作用互相补充，有利于身体的全面发展。此外，由于锻炼内容多样，能够调动锻炼者的积极性。
