在进行体能训练时，脚踝往往被忽视。强健、灵活的脚踝是运动的基础，它能够帮助你防止扭伤。以下提供一套简单的小锻炼，每天做几分钟，让脚踝更坚韧。
抬小腿：基本动作
效果：加强小腿和踝关节的肌肉力量
站立，双脚与臀部同宽
慢慢抬高脚后跟，将重心逐渐转移到脚尖上，然后慢慢放下脚后跟，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置为一组。
共做20组。
抬小腿：外旋动作
效果：加强足弓力量，防止踝关节脱臼
双脚与臀部同宽，脚尖向外呈45度站立。
慢慢抬高脚后跟，然后慢慢放下，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置为一组。
共做20组。
抬小腿：内旋动作
效果：强化不同部位的小腿肌肉
双脚与臀部同宽站立，从髋关节处开始向内旋转，使双脚脚尖向内。
慢慢抬高脚后跟，然后慢慢放下，“抬起-放下”共做3次，回到起始位置为一组。
共做20组。
阻力带足底训练
效果：强化足弓，稳定踝关节
在地板上，右脚伸直，将阻力带穿过脚底，拉回到手里，保持脚尖弯曲。
慢慢将脚尖向前伸展，然后回到起始位置。
左右脚各做20次。
