下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习，每周练习3次，或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习，即可拥有紧实翘臀。还在等什么，赶紧来看看，学习起来吧。
瑞士球健身操 打造翘臀
提臀动作一：
1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球。
2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃。
3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次。
提臀动作二：
1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上。
2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置。
3. 重复以上动作12次。
提臀动作三：
1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。
2. 左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直。
3. 换左脚弯曲，循环练习12次。
以上就是小编推荐的瑞士球健身操的练习方法，赶紧拿去试试吧。
