长跑运动,是我们最常见的一种运动。长跑运动时间很长,消耗的能量自然多,因此,为了自身的健康,在长跑前一定要注意饮食。那么,长跑前应该吃什么呢?如何吃才能更健康?下面我们就一起去看看。
长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素,达到增强体能的贮备,尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗增加,所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。切忌,不能突然改变个人饮食习惯和食物内容,以免影响健康。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。
跑前一小时
跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。
以上介绍的是需要跑出好成绩的时候需要的饮食。大家在平时锻炼的时候首先要补充足够的蛋白质,维生素,脂肪等等,比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类、再就是搭配八宝粥,牛奶麦片等等。但不要吃的过饱,以免造成胃部不适。