健身球是由乙烯基制成,里面充满空气,最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来进行健身球操锻炼。
健身球操健身时 相关的注意事项
追溯至20世纪50年代,健身球就已经在瑞士产生了,所以最早就叫做“瑞士球”,当时它主要用来给人们做物理治疗,训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代,这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩,连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。
痛苦表情:控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜,因此锻炼动作要从最简单的入手。
特别提醒:因为健身球具有不稳定性,因此需要锻炼者有一定的平衡能力;先学会在球面上掌握平衡,然后才使用重量;球的大小尺寸要适合自己,坐在球面上时,大腿应与地面平行,髋部可以略高于膝盖的位置,不能低于膝盖。
安抚技巧:
a.选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害;
b.特别坚硬的球在移动时阻力小,移动速度更快,适用于有过平衡训练经验的练习者使用;
c.相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面,适合于初学者以及体重较大的人使用。
遵循PRICE原则 系好健身安全带
每一项运动都存在风险,PRICE便是运动的代价了。倒不必因为害怕这点代价就对健身望而却步,掌握以下几条原则,完全可以及时自救:
P――即Protection,“保护”。保护受伤位置免受二次伤害;
R――即Rest,“休息”。要求受伤者立即停止受伤部位的运动,好好休息,以便尽快得到恢复;
I――即Icing,“冰敷”。对于红肿发炎的位置应在受伤后48小时内,用湿毛巾或者双层塑料袋包上冰块,每2~3小时冰敷20~30分钟。受伤位置感到麻木时,立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处;
C――即Compression,“压迫”。压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血,常见于包扎时,用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包,以螺旋状重叠绷带,平均而且轻微施力缠绕,到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象,则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18~24小时;
E――即Elevation,“抬高”。包扎压迫、冰敷以及抬高伤部都是为了减少血液循环到受伤部位,从而避免肿胀。如果确认有骨折发生,必须先用夹板固定,然后再抬高。
以上就是小编推荐的健身球的练习方法,赶紧拿去学学吧。