只有选择合理的健身运动，掌握正确的健身方法，才能看到显著的健身效果;如果不按照科学的方式来锻炼，只会让健身的大家得不偿失。以下是科学运动的相关知识，大家可以一起来了解一下健身的科学方法吧。
健身的三大诀窍 加强力量练习
法则1 如果你不能连续进行30分钟的有氧训练，也大可不必为此烦恼
打破陈规如果提高运动强度，在相对短的时间内，可以消耗同样多的热量。你可以这样做：先以轻松的强度热身5分钟，然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行，重复5次，放松3分钟。
法则2 每个力量练习动作都做2~3组。
打破陈规如果你是个初学者，每周2~3次，每个练习做1组，每组8~10次，就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。如果你进行力量练习已经有3个月的时间，每个练习做1组将只能保持你的力量水平。而如果为了保持肌肉的紧实度，则需要在你的大部分练习中做2~3组。
法则3 为了变得强壮，采用力量练习是惟一的方法
打破陈规肌肉纤维只是对阻力发生反应，它不会去辨别这种阻力是来自哑铃还是弹力绳。当然，如果你使用的是后者，当你比原来强壮以后，就得换根更粗的弹力绳，最终要用自由重量才能获得持续进步。
持哑铃上台队――发展臀腿肌的出色练习
颈前与颈后负杠铃下蹲是两个发展臀肌与大腿肌的最佳练习，但大多数人因为做下蹲太艰苦或者动作不易掌握而放弃，确实，动作不正确的下蹲练习可能会增加受伤机会，手持哑铃登台阶是一个很好的替代方式 这个练习不会对肩与脊椎造成很大压力，而且比较容易保持正确的姿势，对于初级练习者来说，负重登台阶是一个很合适的基础练习，可以为练下蹲做好准备。
