男性增肌健身 三天运动见效
第一天：
首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。
平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟
杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟
器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟
仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习，第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉，第二个训练腿部的股四头肌，器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一堂课的训练。
第二天：休息
第三天：
同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。
杠铃弯举2组 每组12-15次，组间休息1分钟
坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次，组间休息1分钟
仰卧臂屈伸2组 每组12-15次，组间休息1分钟
小腿提蹱2组 每组12-15次，组间休息1分钟
仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
