走路是人人都可以做到的运动且有益于腰部及关节健康。身体的重量和重力增大使得脊柱骨密度随之增加，腰部、膝盖以及大腿内侧肌肉也可得到强化。然而研究表明，以不恰当的姿势走路，不仅会引起肌肉疼痛还对膝盖、盆骨以及脊椎造成伤害。因此，掌握正确的走路运动姿势尤为重要。
快走锻炼需选对鞋子 切忌不要把手插兜
通过确认运动时所穿鞋子的情况可以半段走路姿势的正误。如果鞋后外侧的磨损格外严重则极有可能是八字步。走路姿势为八字步的人身体回转的幅度较大，会对盆骨以及脊椎带来不良影响。而走路姿势为内八字的人腿部会呈O字型。这些错误的走路姿势不仅会影响外观，膝盖关节无法承担体重，因此会对关节附近的肌肉和韧带造成负担进而引发疼痛。如果闭上眼睛走路时偏离了原本的位置或者两只脚的角度变大时，则是采用了不适当的走路姿势。
此外，走路的还需要配有合适的鞋子。在平缓路面上长时间行走时应穿徒步鞋，上坡或者登山时应该选择登山鞋。鞋底厚且呈拱形的鞋子不会为关节造成负担并且可以减轻疲劳感。研究人员表示，由于韩国人有快走的习惯，会对膝盖造成损伤，而手抄在衣兜内走路的习惯也会为身体带来不良影响。
