据报道,铁缺乏可导致缺铁性贫血,而缺铁性贫血是被世界卫生组织确定的世界性营养缺乏病之一,也是我国的主要公共营养问题,所以生活中很多人都比较关注铁元素的补充。有人说用铁锅烹调能补铁,这种方法是否真的有效?
铁锅炒菜补铁是误区
专家称:“铁锅炒菜能补铁”是误区
据《农民日报》报道,铁锅所溶出的铁元素,人体可以吸收的很少。虽然用铁锅炒菜能够增加菜肴中的铁含量,但这些铁都是无机铁,而人体吸收时需要吸收有机化合物形态的铁,又被称为血红素铁,血红素铁在人体中的吸收率约为30%-35%。而来自铁锅中的非血红素铁的吸收率并不高,估计只有3%以下。
在贫困时期时,尽管这种方式摄入的铁量非常少,但聊胜于无,然而对于生活水平已经提高的人们来说,铁锅炒菜摄入的铁还不如多吃点瘦肉或者肝脏吸收的铁多,因此,对于现在的人来说,用铁锅炒菜来补铁并不合适。
另外铁锅很容易生锈,一旦铁锈进入人体,还会加重肝的代谢负担。
既然靠铁锅烹饪食物达不到补铁的效果,那么在日常生活中我们该如何补铁呢?
据《南方日报》介绍,日常生活的食材中就已经含有足够的铁元素,尤其是动物肝脏、各种瘦肉、蛋、奶及各种豆制品等高蛋白食品,都具有很好的补铁功效。正常人只要保证健康饮食,一般就不会出现缺铁症状。
》》9种食物最补铁:
动物肝脏:各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。
肝脏
三文鱼:三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。
牛肉:牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
鸡胸肉:鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。
南瓜籽:100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。
全谷食物:小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。
黑巧克力:100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
干果:没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
结语:少数人的身体如若真的缺铁或有贫血,不妨在日常生活中多食用动物肝脏,甚至可以直接吃点动物血,因为血液需要的成分在动物血中都是现成配比好的,这些食物比“吃”铁锅的效果要好得多。