青春期是发育最重要的阶段,如果在青春期没有摄取足够的营养的话,对身体发育影响是很大的,尤其会影响身高的发育。那么青少年怎样长高?青少年吃什么长高呢?
长高
青春期怎样长高之饮食篇:5个饮食关键点要掌握
1:饮食平衡
人体的生长的原料,来自于入口的食物,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
2:钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。
关键点3:蛋白质天天有
处在青春期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
关键点4:铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。
关键点5:新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
长高
青春期怎么长高之运动篇:3种运动不少
一、有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。
二、弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次,每次5~10分钟为宜。
三、伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。
青春期如何长高之睡眠篇:抓住两个睡眠黄金点
把握长高的“黄金时段”,孩子们最好在晚上9点入睡(才能赶上10点的那一波分泌高峰),最晚不要超过10点,早上7点以后起床。而且睡眠期间,不要人为打断睡眠,比如叫孩子起来上厕所等,都会减缓或中断生长激素的分泌。
青春期长高是家长重点关注的问题,要想青少年长高,那么以上几点一定要做好。