据文献报道，大约80%的人在其一生中都会有腰痛的经历。可以说，腰痛是医生接触得最多的疾病之一。大多数腰痛是由腰部肌肉、肌腱扭伤或者腰椎间盘突出引起的。不一定只有剧烈运动或者扛起重物时才会扭伤腰，有时甚至只是弯腰捡东西时就会把腰扭伤。那么该怎么预防腰部的损伤呢？
怎么预防腰部的损伤
1、加强腰部肌肉锻炼
腰部肌肉的锻炼可以增强腰椎和骨盆的稳定性，有利于上下肢负荷的有效传递，并且保护腰椎和椎间盘不受损伤，常见的锻炼方法有常见的平板支撑、俯卧背伸等。
2、注意腰部牵拉运动
腰部的柔韧性十分重要，灵活的腰肌能有效地防止腰部扭伤，在剧烈运动前一定要进行腰部的伸展运动。
3、避免长时间坐立
久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。同时腰椎间盘长时间处于紧张压缩状态，容易造成向侧后方突出。
4、搬重物要注意方法
腰部扭伤的主要原因是搬运东西方式不正确，搬运重物时要双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力，而不是向下弯腰只靠腰部用力。
5、睡硬床垫
较硬的床垫能支撑整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，特别是有腰椎间盘突出症状时硬床垫能减小腰椎和椎间盘的负荷。同时睡觉时应侧卧或仰卧，侧卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。仰卧时宜把一个枕头放在两膝下方，这样也能减轻腰椎的负荷。
6、避免腰部着凉
