元宵怎么做
元宵怎么做?
食材准备:糯米粉200g,辅料豆沙馅适量。
做法:准备成品豆沙馅,糯米面用温水和好,刚刚能团起来,不能太湿。豆沙馅切个,然后揉成团。全部元宵粉揉成团,元宵先揉成团的图。面按扁,把馅包起来,用虎口往里慢慢团紧就行。用两个手心搓,据专家说搓的元宵带感情因此好吃些。水烧开,下水煮,浮起来再煮一会就好啦。
健康吃元宵6个注意事项
不宜当早餐。元宵属于高热量、高糖分食品,还含有油脂,但却缺乏营养素,人早起时胃肠道功能是最弱的,早餐吃元宵很容易消化不良,出现泛酸、烧心等情况,影响一天的工作和生活。因此,早餐不宜吃元宵。
不要一口吞。汤圆最好小口吃,不要一口吞,以免烫伤食道或噎住。热腾腾的汤圆刚出锅,温度很高,尤其里面有高油脂的馅,一口吞下,很容易导致食道被烫伤。
最好餐中吃。餐前吃元宵会刺激胰岛素分泌,造成体内血糖不稳定。餐后吃会导致总热量超标。餐中吃元宵,可避免这两种情况发生。吃元宵时可适当减少米饭摄入量。一般来说,3个元宵所用糯米粉约相当于1两(半碗)米饭,因此吃3个元宵,可减半碗米饭。
吃后要喝汤。经水煮,元宵中的不少营养成分如微量元素、营养素就溶在汤里。因此吃汤圆不能忘喝汤。喝汤可以促进消化吸收,即民间常说的“原汤化原食”。
不要油炸吃。元宵属于高热量、高糖分的食品,馅料里还含有油脂,油炸会使元宵热量更高。因此,为减少热量,食用元宵应避免用油炸的方式,同时多摄取一些高纤维食物。
最好趁热吃。元宵和汤圆略有不同,元宵用干粉滚制而成,馅较小,粉较多,煮出来很实在,又容易硬心。因此元宵比汤圆更难消化一些,所以,汤圆最好是热着吃,冷后更难消化。
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