30岁，对于女性来说，是一个分水岭。30岁之前，还可以叫做小姑娘。30岁之后，就是熟女了。外表在不知不觉中发生了变化，其中最明显的就是皮肤。要想保养好皮肤，饮食工作要做好。
30岁女人如何保养
预防成人粉刺
成人粉刺形成的原因有很多，新陈代谢失调、荷尔蒙分泌失调、生活习惯不规律、压力大、错误的皮肤保养方法都会导致粉刺的形成。
成人粉刺一般很难一次性痊愈，即便痊愈后也易出现复发情况。维生素B是治愈粉刺的重要营养素。其中，鸡蛋、纳豆、肝脏所含的维生素B2能够有效促进脂肪代谢。而鲣鱼、金枪鱼、香蕉中的维生素B6能够增强人体的新陈代谢。平时应该多摄取这两种维生素。
预防色斑
色斑的形成，不仅是由于紫外线照射过度的缘故。当食用过量的白砂糖等甜性食品时，体内的活性氧促使机体分泌一种比黑色素更强、名为“脂褐素”的老化色素，这是形成色斑的元凶。所以，为了远离色斑，喜欢甜食的女性也要有节奏地食用甜品。
预防皱纹
明胶、猪蹄、脆骨、鱼皮、鸡皮中富含能保持皮肤弹性和湿润的胶原蛋白，具有预防皱纹的功效。同时草莓、猕猴桃、西兰花、小松菜中富含易生成胶原蛋白的维生素C，同样具有除皱功效。若搭配食用这两种食物，相信会起到事半功倍的效果。
提高基础代谢
蛋白质可以增加肌肉含量，提高基础代谢，平时可以多食用富含蛋白质的肉、鱼、鸡蛋、大豆。
