随着年龄不断增大，这种规律会日渐失去平衡，睡眠时间和质量不再像年轻时候那么适度。而对于那些有心血管病的人来说，这个规律就更趋于支离破碎，且睡眠中更容易出现呼吸失调、心律失常和心肌缺血等，甚至更严重的情形。
教你如何正确提高睡眠质量
睡眠与心血管疾病的关联
睡眠质量差不仅仅是直观感受上的“头晕、乏力”，对心血管功能的影响也很明显。比如长期睡眠质量低下，容易导致血压、心输出量出现波动，有些人的肺动脉也会因为睡眠中的呼吸不畅而异常收缩，诸如心律失常和心梗等发生率也会有明显增加，而这一系列问题反过来还会加重睡眠质量的恶化。所以如果原来睡眠正常的人，突然较长时间段内睡眠质量下降，也要高度怀疑自己是否有高血压、高血糖及其它心血管方面的疾病。
睡眠与高血压
睡眠不正常的人，其身体和大脑都得不到充分的休息，血压也不得不持续维持在一个相对较高的水平，久而久之就会“适应”这种“不正常”，但这种适应是迫不得已和“非健康”的。
在老年人群和肥胖人群中，“呼吸睡眠暂停”较为常见，特别是那些“打鼾震天响”的人，亦是影响睡眠质量的重要原因之一。睡眠暂停会导致机体的暂时缺氧，只不过这类频繁的缺氧会刺激人体释放更多的“血管紧张素”，然后反复不断地刺激血管，长此以往血管平滑肌就会增生而变得肥厚，为高血压的发生提供了进一步的温床。
睡眠与冠心病
人在刚刚入睡时，整个身体放轻松，心率和冠状动脉中的血流也会有轻微下降，冠脉中的阻力会增加。而冠心病患者因为冠脉中有狭窄，所以血流流通更加不畅。如果此后仍睡睡醒醒，则会进一步加重心脏的负担，引起心肌生物电的不稳定性，影响心肌的正常收缩和心律。有些呼吸暂停还会导致低氧血症，引发血管内皮损害、交感神经极度兴奋等，而这些不良结局都是诱发冠心病的重要因素。
睡眠与心力衰竭
人即使睡的很沉，心血管系统依旧受中枢神经的支配，这一点毋庸置疑。睡眠质量差的人往往容易被唤醒，正常的“浅睡”和“深睡”亦不能合理运转。因此许多有害的物质积留在身体内无法排除，对心血管系统是一大威胁。研究发现，深受失眠折磨的人患心力衰竭的危险会比正常人增加3倍！
提高睡眠质量支大招
体温降一降：建议睡前一小时洗个温水澡或泡个热水脚，使身体升温。这样上床后体温会逐渐下降，这一过程更容易产生困意。
睡前勿喝咖啡、茶和酒：咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。关于酒精的疑问则要多一些，虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡觉过程中惊醒。所以睡前还是只喝牛奶吧。
食物影响清醒还是困倦：高蛋白有助于清醒，碳水化合物则有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐应提高碳水化合物的占比，如粗粮、蔬菜和水果。
科学地打盹：时机，把睡觉和起床作为一个时段的两个端点，其中心点就是最佳打盹时间。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是下午2点，此时打盹最科学；时长，30分钟为宜；方式，不一定非要睡着，闭目养神、静坐、发呆都可以，只要放空大脑、放松身心就可以。
睡得多不一定效果好：一个完整睡眠周期大概需要90分钟，一觉最好满足睡上4到5个周期，当然周期的时长因人而异。
肌肉紧绷-放松练习：按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15到20分钟，则有助于获得一个告质量的睡眠。
心理暗示：床上尽量不要做不相干的事情，如果实在睡不着，就起来做点力所能及的事情，直到产生新的睡意为止。
