钙对于女性来说是必不可少的元素,有助于女性身体机能更有效的运转,处于更年期的女性更甚,更年期女性比较容易缺钙,所以女性在这个特殊时期一定要注意补充钙质。
更年期如何补钙
更年期易缺钙
女性进入更年期,雌激素水平会突然下降,对钙质的吸收能力也随之锐减,于是容易出现各种缺钙症状,比如脚跟疼、骨质疏松等。
专家指出,东方女性的体质特别容易缺钙,而女性到了更年期后,就是再怎么补钙,也很难有效吸收了。所以建议年轻女性,要重视补钙问题,35岁以前是补钙的最佳时期。
更年期女人如何补钙
早补早益。钙在人体中总量达1300克,约占体重的1.5~2%。妇女从40岁左右,体内钙质的“支出”就大于“收入”,因此从30岁时就应增加钙的摄入,以预防并延缓骨质疏松症的发生。
重视食补。俗语说:“药补不如食补”。人体所需的营养主要是从食物中获得,所以钙的摄入不足,首先应调整食品的种类,适当多吃含钙丰富的食品,如牛奶、豆浆、虾皮、虾仁、鱼类、海带、海参、紫菜、木耳、大头菜、空心菜、油菜、黄豆芽、芝麻酱、鸡蛋、红糖等,有意识地增加钙的补充,以满足人体之需求。
抓住时机。牛奶的含钙量较高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3~5小时才可完成,并从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹排的尿钙,则来自骨钙的丢失,故在入睡前喝杯牛奶更有利于钙的吸收,而且此时喝牛奶还能改善睡眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高还会增加尿钙的排出,抗酸药物中的铝也会增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,要排除这些因素的影响,最好错开此类药物的服药时间。
饭后补钙。食物补钙不能完全满足需要时,则可通过服用药物来补充。但服用钙剂最好不要在空腹时进行,否则会使肌体吸收不良,一般在饭后服用较好。
重视锻炼。在注意钙剂补充的同时,还应重视体育锻炼并参加户外活动,因为运动健身可刺激肌体成骨细胞发育,减少钙的丢失,并延缓骨质疏松过程。
补钙吃什么好
更年期补钙多吃虾皮
虾皮的营养价值
1.虾皮的营养价值很高,就以衡量营养价值高低的蛋白质含量来说,每100克虾皮含39.3克,大大高于大黄鱼、黄缮、对虾、带鱼、鲳鱼等水产品及牛肉、猪肉、鸡肉等肉制品。
2.虾皮的另一大特点是矿物质数量、种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,铁、钙、磷的含量也很丰富,每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克。所以,虾皮素有“钙库”之称。
3.虾皮其实还有一种重要的营养物质---虾青素,虾青素是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂。
4.虾皮中还含有丰富的钙质。
虾皮补钙需慎重
1、因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外,多余的钙全部从尿液中排出。
2、虾皮中含有较多的胆固醇,从数据上来说,一把虾皮中大约含有107毫克胆固醇,对于血脂异常的老年人群来说,通过饮用牛奶补充钙质会更加安全。
4、虾皮在加工过程中容易染上一些致癌物。因此,食用海米、虾皮做菜做汤前,最好用水煮15~20分钟捞出再烹调食用,并且要将此汤倒掉。
对于很多女性一旦出现腰酸背痛,就自认为缺钙,盲目吃各种补钙保健品的现象,医生提醒说,应该在正规医院做了骨密度检查后,再由大夫来判断是否缺钙,缺到什么程度,怎么补,补多久,因为个人乱补,很容易补过头,导致骨骼钙化。