日常生活中，很多人时不时受到各种疼痛的折磨，脊椎痛、肩周痛、偏头痛……不少人选择服用止痛药缓解疼痛。但长时间服用药物止痛治标不治本，甚至会导致药物依赖。39健康网网编辑推荐9个小妙招，助你有效缓解疼痛！
消炎止痛怎么做
散步
散步是治疗慢性疼痛的“最佳处方”，它可以刺激人体释放天然的止痛剂“内啡肽”。建议每周运动5次，每次至少30分钟以上，随后逐渐延长时间。
睡足觉
疼痛影响睡眠质量，睡眠不好反过来会加重疼痛，形成恶性循环。养成良好的入睡和起床习惯，有助于保证足够的睡眠。
补充营养
分散注意力
工作中分散注意力不是好事，然而对于慢性疼痛患者来说，分神却是种非常有效的治疗办法。研究显示，当你因为读书、猜字谜或者聊天分神时，大脑中处理疼痛的区域就会变得不那么活跃。
改善饮食
深呼吸
将手放在腹部，感受缓慢深呼吸时的起伏，几分钟后，或许你就会感觉疼痛和紧张感逐渐消退。这种疗法的最大好处就是不受场地限制，无论你是正在经历堵车，还是坐在办公桌旁。
不要长时间卧床
过去人们觉得疼，就会卧床休息；但现代医学认为，躺着不利于慢性疼痛的治疗和缓解，因为久卧会削弱肌肉力量，让痛感更明显。
定期按摩
按摩可暂时舒缓肌肉僵硬和痉挛，也能令神经系统放松。按摩还可配合热水浴缓解关节疼痛，或配合冷水淋浴缓解纤维瘤疼痛。
力量训练
建议每周进行两次力量锻炼，负重或者抗阻力训练的效果有时候可与止痛药等同。此外，经常练习瑜伽，同样可以缓解慢性疼痛，减少对药物的依赖。
