很多学生、上班一族经常熬夜,各医院每天都会接诊数名因熬夜导致身体不适的年轻患者,其中主要以发烧、腹泻为主,那么熬夜时怎么适当补充营养呢?下面就为你介绍。
补充蛋白质
1、补充优质蛋白质
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白粉都是不错的选择。
2、补充足够的能量
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效,多种维生素也有很强的补充维生素以及矿物质的效果
3、喝花茶
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
4、冰啤酒不宜过多饮用
一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果连续熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题,眼睛周围的血液也会循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。这个时候可以补充一些富含蛋白质的食物,已提高抵抗力,让你有一个好身体。