瘦的人比胖的人增肌更困难，瘦的人连肉都没有多少，又谈何增肌呢？所以瘦人增肌健身计划最重要的就是增重。
最权威的瘦人增肌健身计划
每个人的身体都需要热量的摄入，摄入热量的同时，身体也在不停地代谢。从大的方面来看，只要你热量的摄入量大于代谢的热量，那么体重自然就会增加。相反，就会不断减少。
瘦人增肌健身计划——饮食方案
早餐是非常重要的一顿，在这个时候，人体是急需营养的补充的，而且早上人体对营养的吸收比较容易，所以早上一定要补充蛋白质和碳水化合物，如果不吃早饭，那么再怎么健身，也是没有必要的了。早上可以吃几个肉包子，搭配豆浆，再吃三个鸡蛋，注意，三个鸡蛋只需要吃一个蛋黄即可。
午餐也是不能少的一顿，但是中午不要吃得过饱，在上午和下午都可以进行适当的加餐，给自己准备一些水果、干果等。
瘦人增肌健身计划——训练计划
人体肌肉群中分有大肌群和小肌群，而增肌则需要先将大肌群练起来，再练小肌群。大肌群可以让身体整个厚实起来，人也会慢慢变宽，可以明显发觉人变壮了。
建议想要增肌的朋友每周最好能保证去四次健身房，分别对身体各个部位的肌肉进行训练，一定要保证重量大，组数低，重复动作。这样才能有效增加肌肉。
