男人都希望自己拥有结实的肌肉，这会令自己的魅力更上一层楼。那么怎样可以增加肌肉呢？哑铃增肌是一种不错的方法。
哑铃增肌训练指导
使用哑铃增肌，在家中就可以进行。你只需要准备一张长凳，一个杠铃和几个杠片，以及可以自行调节重量的杠铃。每天抽出45分钟的时间来锻炼，坚持一段时间，你也能拥有让人羡慕的肌肉。
哑铃增肌训练指导
1、哑铃上斜推举
将长凳调节至90度，然后坐在长凳上，双手分别拿一个哑铃，将其放在肩膀的两侧，手肘朝着下方，手心向上，沿着一定的弧度将哑铃从肩部两侧向斜上方推至头顶，然后再回到原来的位置，反复进行这个动作，有效锻炼肩臂肌肉。
2、俯立侧平举
站立在一个空旷的地方，将上半身向前弯曲，头部微抬，但是背部要保持平直的状态。然后双手各握一个哑铃，慢慢向身体两侧平举，直到与肩水平，这个动作可以很好的锻炼三角肌。
