肩颈痛
老年性肩颈痛要怎样缓解
一、直立耸肩
上身政治,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。
二、双肩环绕
上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次,再向前转动10次。
三、常捶肩膀
用左手握拳捶右肩膀,右手握拳手捶左肩膀,连续捶打20下。用按摩锤敲打的话,则更省力。
多捶肩
四、拉伸颈部
站立,两脚与肩同宽。低头,下颌紧贴身体;抬头,挺胸;向两侧侧头,四个方向各持续30秒。
松肩一次大概要五六分钟,力度不能太小,不然没效果,以肌肉有酸胀感为最佳。松肩最好能每天坚持,中老年人平日肩胛周围的肌肉都处于紧张状态,久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,阻碍血液循环流通,就会出现肩膀酸痛等症状。松肩可以活血、润滑关节,同时增强肌肉活力,减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病,甚至缓解胸痛、心闷症状。
你现在是否还在为肩部疼痛困扰呢?虽然是很小的疼痛,但是千万不要忽视这个问题哦!其实只要在生活中注意一些细节,肩部酸痛就会远离你啦!