下面是练腹肌最有效的方法
腹肌还有腿部的肌肉是很难练的，我的方法是，每天做3组仰卧起坐，每组做100个。如果没有达到量，很难产生效果。然后就要适当的变换动作，不能只靠单一的动作。
中蹬车方法：仰卧在地板上面，下背部紧贴在地面。双手放在头侧面，手臂打开。将腿向上抬起，缓慢的进行蹬自行车的动作。先呼气，抬起上体，用右肘关节去触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后在还原。再用左肘关节去触碰右膝，同样坚持2秒钟，然后慢慢的回到开始姿势。
健身球蜷腹方法：平躺在健身球上面，双脚在平放地上，双手放在头侧，将手臂打开。下颏向胸前微微收，先呼气，收缩腹肌后抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后慢慢回到最开始姿势。为了保持平衡，我们两脚可以多分开些。如果要增加难度，可以将双脚并起来做动作。
举腿蜷腹方法：身体仰卧在地板上，下背部紧贴于地面。双手放在头内侧，手臂打开。双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微弯曲。呼气，收缩腹肌，然后抬起上身，下背部不可以离地，保持2秒钟，然后在慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏部向胸前微收。
反向蜷腹方法：仰卧在地板上，身体下背部紧贴地面，双手放在身躯的两侧，双腿抬起与上身呈90度角，双腿交叉，膝关节微曲。收紧腹部的肌肉，然后呼气略微抬起我们臀部，下背部略微离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到最开始姿势。
传统蜷腹方法：仰卧在地板上，下背部紧贴于地面。双手放在头的侧，手臂打开。双腿平放在地上并且屈膝。下颏向胸前略微收，收缩腹肌，在呼气抬起上身，下背部不可以离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
以上介绍的一些姿势是可以锻炼出腹肌的方法，但是也不是想象的那么容易，所以一定要坚持锻炼，那么才会有效果。还有就是每天运动的量不要设定太大了，身体一旦拉伤很难修复的，当然了，我们只要相信自己，长久的坚持，一定能锻炼出腹肌的。
