1、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的预防乳腺增生的作用。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分，是很好的预防乳腺增生的食物。
3、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
4、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，同样有益于预防乳腺增生。
温馨提示：这些食物都能帮助我们预防乳腺增生，不过更主要的是自己能够保持一个心情的预约，过分压抑自己那么很多疾病都会随之而来。保持一个愉快的心情和健康的生活方式，是女人永葆青春的一个秘诀。
