晚上失眠该怎么办?现代人在面对压力的时候会出现睡眠困扰，随着社会压力的不断增加，人们的心理压力和精神压力也在与日俱增，受到失眠困扰的人也在逐年上升，失眠其实属于一种睡眠障碍，有些人表现为早醒，有些人表现为无法入睡，还有些人表现为睡眠不深。不少人想知道“睡眠障碍之失眠应该怎么办”这个问题，下面为大家详细介绍。
睡眠障碍之失眠应该怎么办
晚上失眠可以通过以下措施进行调节：
一、睡前1小时阔别电视、电脑：临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。
二、睡觉前先洗个澡：睡觉前先洗个澡，使身体放松，由于洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。
三、在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，摧毁体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的表示屏，开闭程序的活动，都对眼睛，和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热，可以减轻睡眠不良的症状。
四、睡觉前先洗个澡，温以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。
五、上床前要情稳定情绪：上床睡觉前要维持情绪稳定，请把忧虑临时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天议论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令，人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着，音乐节奏缓和下来。
不论是失眠的哪一种表现形式都会给患者带来无尽的痛苦，患有失眠的人晚上睡眠质量低，白天的工作效率也会受到影响，严重的失眠患者甚至还会出现精神恍惚，无法集中注意力的情况出现，因此晚上失眠是一种危害严重的疾病。大家如果有失眠发生请及时进行调节。
