乳腺癌
年过20，小心乳腺癌发病
乳腺癌的发病率是随着年龄的增长而上升的，20岁之前，乳腺癌发病率很低。过了20岁之后，乳腺癌的发病率就会直线上升。在40岁到50岁较高，而在绝经之后，到70岁左右，乳腺癌的发病率达到最高，死亡率也达到最高。此外，初潮早和生育晚的的女性患乳腺癌的机率也比普通人高很多。因此在过了20岁之后，就要开始预防乳腺癌了。那么怎么预防乳腺癌呢？
乳腺癌预防
1、改变不良生活习惯
不良的生活习惯是导致乳腺癌的原因之一，因此在预防乳腺癌的时候，改变不良生活习惯是首先要做的。做好不熬夜、不吸烟、不喝酒、不人流，可以减少乳腺癌对我们的危害。
2、适度运动控制体重
肥胖会导致很多疾病发病，因此，在预防乳腺癌，需要适度运动，既可以控制体重，也能提高身体免疫力，降低刺激时和胰岛素的含量，对预防乳腺癌是很有帮助的。
3、多吃蔬菜好处多
蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，对预防疾病是很有帮助。预防乳腺癌，需要多吃各种蔬菜，尤其是花椰菜和羽衣甘蓝，预防效果更好。
4、了解家族史做好筛查
乳腺癌是有一定的家族遗传的，在预防乳腺癌的时候，需要了解家族病史，及时做好乳腺癌的普查工作，可以及早发现乳腺癌，及时防治。
研究表明，运动对预防很多疾病都有作用，而瑜伽运动预防乳腺癌的作用是很好的。下面为大家介绍几个预防乳腺癌的瑜伽动作。
瑜伽
3个瑜伽动作帮你预防乳腺癌
一：手肘运动
动作要领：手肘与肩同宽，与地面平行，手臂相互平行，掌心向自己。吸气时手肘往外打开，与肩膀一条直线、同高。呼气手肘往内收，回到初始姿势。重复10次。
动作功效：激活、加强上腹部和胸腔的肌肉，拉伸淋巴结，预防乳腺癌。
二：水壶式运动
动作要领：身体坐直坐高，双手叉腰。吸气右手向上，呼气往左侧延展。吸气回正，左手向上，呼气往右侧延展。重复10次。
动作功效：激活肋间肌，扩张呼吸，激活上半身和手臂中淋巴液的流动，对预防乳腺癌是有帮助的。
三、坐立扭转运动
动作要领：身体坐直坐高，左手在身后撑在椅子上，右手往前伸直。呼气右手往左侧，保持伸直；吸气回正，呼气右手往右侧打开，保持伸直。重复10次。
动作功效：激活脊柱周围肌肉和内脏，预防乳腺癌。
乳腺癌对女性健康的危害是很大的，平日多种这几个瑜伽动作，可以有效帮你预防乳腺癌。
