糖尿病
糖友聚餐,4个原则要遵守
1、聚餐时,一定要告诉友人你的病情,不要在饥饿的情况下去聚餐,在聚餐之前,可以吃点低脂食物填一下肚子,这样可以避免吃太多,诱发血糖升高。
2、控制饮食总热量,估计餐桌上各种食物大概的热卡含量,营养要平衡,进餐要定时,每餐只能吃八分饱,不可吃得太撑。
3、聚餐之前,向餐馆或是亲友家告知你的病情,让餐馆或是主人为你准备一两道低脂肪或无糖的菜。糖友在选择食物的时候,应该以少油、少糖、少盐分为主。
4、远离烟酒,每逢聚会,烟酒都是少不了的。但是对于糖尿病患者来说,烟酒都是很危险的,会诱发血糖升高。因此糖友在聚餐的时候,一定要远离烟酒。
此外,一些小方法也是可以帮助糖友控制血糖的。
降血糖按摩
每天坚持对足部进行按摩,不仅可以防止糖尿病并发症的发生,而且还能调节胰腺、肝脏,促进胰岛细胞的分泌,降血糖效果更好。
降血糖运动
1、抗阻运动:抬腿、俯卧撑、跳绳、爬楼梯等都是可以的,每周进行两次,随着肌肉力量和耐力的增加,可逐渐增加负荷。
2、有氧运动:慢跑、划船、有氧操、乒乓球、羽毛球等有氧运动,糖友根据自己的身体情况每周进行3到7次。
3、伸展运动:做伸展运动的时候,让身体慢慢伸展到极限放松、呼吸,然后重复,尽量伸展。
三种运动轮着做,既可以锻炼身体,还有降血糖的功效。
糖尿病
降血糖食疗
食材:瘦猪肉60克,海带、黑木耳各15克;
做法:瘦猪肉、海带、黑木耳各自切丝,猪瘦肉用淀粉拌好备用。锅中加入适量清水,大火烧开,放入准备好的瘦猪肉、海带、黑木耳,煮熟,加入适量调味品就可以。
功效:海带、黑木耳都是天然的降血糖食物,常喝海带木耳肉汤,就可以控制血糖。
每逢节假日,不少人都放开了肚皮吃,对自己的健康有很大的危害。而对于糖友来说,不管是外出就餐还是在家进食,饮食都需要特别小心,一定要合理控制血糖,避免糖尿病发病。