可能很多人还不知道，2017年3月21日是第十七个“世界睡眠日”，世界睡眠日的确定是希望大家都有一个良好的睡眠。在睡眠过程中，“打呼噜”是一种非常常见的现象，医学上称为“睡眠呼吸障碍”，可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生。
随着科学家对人体睡眠的不断研究，人们发现了充足而高质量的睡眠对人体健康是非常有帮助的，精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。而引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。流行病学分析显示，睡眠呼吸障碍的患病率呈逐年上升趋势，2016年的最新数据显示，这一疾病在男性中的患病率高达14%，20年间增长了3.5倍，严重危害人类健康。
吃什么食物可以预防打呼噜
睡觉时打呼噜的人会对自己的身体造成严重的伤害，特别是有两类人群，后果尤其严重。如果儿童在睡觉的时候打呼噜，会明显影响其体格发育及智力发育，长期张口呼吸不能及时纠正将引起儿童颌面骨骼的发育，造成不可逆的结果。第二种人群就是特定服务的职业人群，如飞行员、驾驶员等司乘人群，健康的睡眠，不仅关系自身的健康，更关乎社会公众的安全。流行病学数据显示，睡眠呼吸障碍患者发生交通事故的风险是健康人的2-7倍，发生施工事故的风险是2-3倍。
既然睡觉时打呼噜对人体有这么大的危害，那么吃什么可以有效预防打呼噜呢？
四种预防打呼噜的食物
1、洋葱
大家对于洋葱应该都比较的了解，虽然洋葱的气味很重，但是它对于预防打呼噜却有非常好的作用。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
2、蜂蜜
蜂蜜对人体的好处是非常多的，预防睡觉打呼噜就是其中之一。在睡觉之前喝一点蜂蜜水，可以帮助我们放松喉咙，减轻充血而带来的肿胀，从而防止打呼噜。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。
3、豆浆
在中国，人们很多年前都有喝豆浆的习惯，对于经常睡觉打呼噜的人来说，常常喝豆浆比常喝牛奶会更好。这主要是因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。
4、鱼肉
对于喜欢吃肉的朋友们来说，如果你想在晚上睡个好觉，那你最好是将吃红肉的习惯转为吃鱼肉，这样还可以防止打呼噜。其原因是因为红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
老宗医养生在线温馨提示：很多人都认为打呼噜没什么，也许天生就会，也许是累的等等，但是就是意识不到打呼噜对身体的危害。打呼噜可能是身体的某种疾病导致，所以需要大家的重视。
