由于饮食习惯我们的身体聚集了很多的毒素,不管是为了我们的健康还是美体都应该及时排毒,下面跟着小编一起来看下。
吃什么可以清肠排毒
第一大类:最有效的清肠蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的,因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
重点介绍:芹菜
芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的。
推荐:西芹榨汁如果滴几滴柠檬,味道会更好。
第二大类:最有效的清肠水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。
重点介绍:香蕉
香蕉性寒,有些胃寒的人可以把香蕉蒸着吃,早餐吃不错。
第三大类:最有效的清肠薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤,起一定的抗癌作用。
排毒清肠的食物有哪些 哪些食物可以排毒清肠 可以快速排毒减肥的食物有哪些
重点介绍:红薯
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平,体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
第四大类:高纤维食物
纤维素分为不溶性和可溶性纤维两种。无论是不溶性还是可溶性纤维,两者均有利于减肥。
不可溶纤维:
1.不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的热量。
2.不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。
3.湿疹可溶性纤维有助于稳定血糖,而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。
4.这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间,饱腹感的持续时间也更长些。
可溶性纤维:
可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子,所以,在一天里摄入少量主食,而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重,如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪,此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低,此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积,白萝卜也有通气和促进排便的作用。
高纤维食物有哪些?相信通过上文的介绍,大家对这个问题的答案早已经心知肚明了。常吃高纤维食物,对身体健康有很多好处哦。