春天到了，天气渐渐暖和起来了，很多女生为了夏天穿漂亮的裙子，都会在早晨慢跑减肥。慢跑对身体很有好处，但是选择在早晨慢跑可能就并不是明智之举了。
跑步
这些工作没做好，跑了也白跑！
第一种情况：跑前热身工作没有做好！
我们都知道的跑步之前是少不了一个热身工作的，因为只有在跑步前热身才可以避免一些不必要的肌肉拉伤问题的，跑前的热身对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
第二种情况：跑步前后的饮食不到位！
大家都知道是跑步会导致我们大家出汗，排除体内毒素的，而且燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。
第三种情况：运动状态下卡路里消耗不足！
很多人在跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但有这么一个数据可以参考一下，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。
第四种情况：跑步计划不到位！
如果我们在很长时间的跑步中，还是没有好的减肥效果的话，那么你就一个改变一下你的跑步计划，因为一般每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。
跑步
正确的跑步方法
小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
不要低头，要抬头双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
双手自然放松拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
集中精力，也就是说不要一边运动一边看手机、电视。
保持好呼吸节奏，一般情况下，应以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。呼吸方式，以鼻呼、口鼻混合吸方式为好。
不适时，跑走结合。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
专家提醒：平时锻炼提倡慢跑，以每次30~40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。
