这四个症状预防失眠！上班族如何跳出失眠怪圈？

    长期失眠，会让人的免疫力下降，容易受到疾病入侵。对于上班族来说，失眠还会影响第二天的工作。现在很多上班族都有失眠的症状，但是有不少人并不知道自己已经失眠了。那么上班族失眠都有哪些症状呢？
    上班族失眠有四种表现

    一、躺在床上超过30分钟没有睡着；

    二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

    三、天还没亮就醒了，俗称早醒；

    四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

    不要以为整晚睡不着才是失眠，如果上班族出现了上面这四种症状，也是失眠，需要及时进行调理。

    上班族如何跳出失眠怪圈？

    首先，建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。可以按照自己喜欢的方式来放松自己，比如听一段喜欢的轻音乐等。

    其次，学会放松自己，不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。
    下面为大家推荐一款适合上班族失眠患者食用的食疗。

    百合红枣粥：原料有百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。做法是先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

    最后，应该“接受”失眠，顺其自然，学会与失眠“和平相处”。心情放松反而会休息好一些，有时即使夜里睡不好，第二天的感觉也会和以前不一样，不会那么糟糕。

    上班族失眠的危害是很大的，希望可以得到大家的重视，并且尽快的自我调节到一个正常的状态，只有晚上睡眠足了，白天才有力气工作。