冬天早晨起床时，许多人常常感到头疼、脖颈酸痛、皮肤干燥等，这些烦恼并不能仅仅归咎于季节。睡眠专家称暖气是造成这些症状的罪魁祸首之一。尽管暖气十分舒适温暖，是冬天必不可少的装备，但专家仍建议不要彻夜使用。
睡眠
寒冷有收缩血管的功效，从而减缓人体内的血液循环，帮助人们尽快入眠。显而易见，如果室内温度过高势必得到反效果，影响入睡速度。室温过高的另一后果是造成鼻塞症状，新鲜空气有助于呼吸系统良好运行。而冬日早晨最常见的头疼、脖颈酸胀、皮肤干燥等症状也会影响一天的心情。脖颈酸痛甚至有可能转变为持续性的干咳，影响睡眠质量。
通常在冬天，人们习惯性地将暖气调到较高的温度。然而为了保证良好的睡眠，最佳室温应控制在16至19摄氏度，因为无论过冷或过暖的室温都将极大影响我们的睡眠结构，增加睡梦中惊醒的频率。严格遵守这个温度区间十分重要，这不仅有助于我们快速入眠，帮助呼吸，同时也保证睡眠质量。专家称18摄氏度的室温是睡眠最佳温度，它能帮助身体达到温度平衡的状态，即盖上被子后，身体既不会感到太冷，也不会感到太热。因此，大脑也无需再费力调节体温，得以休息。这种做法的目的是创造一个“蚕茧”般的热度区域。专家称，当室温达到18摄氏度时，床铺是凉的，而人体的体温大约是37摄氏度。因此当人们躺到床上时，身体会消耗一部分卡路里来加热床铺，同时适当降低体温。这是一种热量交换原理。
冬季睡眠操
动作要领
1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。
动作要领
1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可
注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。
冬季睡眠操和仰卧抬腿运动均可以帮助大家睡觉睡的香，入眠困难的人，不妨试试哦!
