便秘
为什么会便秘？原因有五个
1、喝水太少
一般都是喝水太少了，大便干燥，自然不容易排出。
2、粗纤维食物吃得太少
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。
3、过度劳累、压力大
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
4、经常憋大便
工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
5、久坐不动
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。此容易出现便秘。
6、肠道有益菌不足病因者
肠道里的有益菌被破坏了，比如服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。
便秘
经常便秘怎么破？5个方法助你解决多年便秘
适量进食含纤维素高的食物
纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。
多饮水及果汁软化粪便
晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。
注意饮水技巧
每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。
摄入适当的坚果
多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。
益生菌选对“菌”主很重要
有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
便秘虽然时有发生，但是只要做好便秘的防治措施，就可以有效避免便秘发生。上面介绍的五个方法就可以帮你解决多年便秘烦恼。
