宗医君告诉你，喝牛奶助眠真的有效!背后的原理其实很简单。
牛奶
钙质可以安定神经、帮助睡眠
原因就是牛奶中的高钙含量!若身体缺乏钙，容易导致人在睡到一半时醒来，且不易再度入睡。钙质与人体内神经传导物质的合成有关，能稳定情绪、松弛肌肉、消除紧张，因此，补充足量钙质可以放松肌肉和神经，并能帮助大脑合成睡眠荷尔蒙(褪黑激素)，进而改善睡眠质量。
人们表示，既然钙质能助眠，那直接食用钙片不是更直接？事实并非如此，靠靠牛奶补钙怎么喝大有学问！
为什么要补钙而不能直接吃钙片呢?钙片原料大多是碳酸钙，胃液分泌不足的人较难吸收，吃了等于白费功夫。因此，钙质还是多从食物中摄取比较好。
牛奶的钙质吸收率高是因为所含的乳糖、离胺酸等胺基酸有助钙质吸收。但透过日常饮食补充钙质或喝牛奶补钙时，宗医君提醒别忘记补充重要的维生素D3，它能帮助身体吸收更多钙质，更有效率补钙。
牛奶补钙怎么喝才好
1.早餐喝、晚上喝
早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用，启动大脑运作。晚上约8～12点是钙质吸收最好的时间，此时也很适合补钙。
牛奶
2.鲜奶2杯或高钙牛奶1瓶
宗医君建议一般成年人一日需摄取约1000毫克钙质，且不要超过2500毫克。最简便也最可以精准控制摄取量适中的方式，就是每日2杯240cc的鲜奶或1瓶添加维生素D3的高钙牛奶，可以补充一日所需钙质，既方便同时可以轻松养成习惯。
3.易腹泻者可以小量、分次喝
空腹喝牛奶易腹泻，若知道自己会对牛奶产生不适症状，宗医君建议可以分次、少量饮用，就可以使乳糖分解较完全，因此减少腹泻的产生。
现代人饮食普遍营养不均衡，高达九成以上的人更长期忽略每天必须摄取1000mg钙质的重要性，上班族容易因为缺乏钙质，产生非常多健康问题而不自知。繁忙的工作压力下，若要聪明有效率补钙，宗医君建议到便利商店随时补充一瓶添加维生素D3的高钙牛奶，是最方便的选择。
宗医君认为健康的饮食调整需要根据体质对证调理。身体的状态发生变化，饮食的配方也应该相应地发生改变，这一点同样适用于牛奶助眠的问题。
