睡觉的时候，失眠是一件最痛苦的一件事。长期失眠，对生活、对健康都有严重的危害。那么怎么快速入睡？
快速入睡
快速入睡四步走
1、关掉所有电子设备和光源
天黑之后，身体会分泌褪黑素，使人产生睡意。电子设备所发出的辐射和蓝光会阻碍褪黑素的分泌，阻碍睡意。上床之前关掉所有电子设备和光源，这样更容易产生睡意。
2、洗个热水澡
当身体处在一个适宜的温度时候，就很容易产生睡意。在睡觉之前，洗个热水澡能帮助睡眠。但是水的温度不宜过高，太高会使人兴奋，更难入睡。
3、睡前减压
在睡前，可以尝试一些减压活动，例如阅读、瑜伽、听歌。在做这些事的时候，人会自然放松，放松之后睡意就来了。
4、睡前喝一杯热牛奶
牛奶中有镇静的物质，在睡觉前喝一杯热牛奶，更容易入睡。
预防失眠做到三点
1、适量运动
运动可以强身健体，调节器官功能，而且会消化一定的体能。每天进行适量的运动，可以预防失眠。
2、调整生活习惯
很多人失眠是因为不良的生活习惯引起的，预防失眠，需要调整自己的生活习惯。按时休息，早睡早起。
3、调整心态
对于失眠患者来说，怎么快速入睡是最想知道的事情。快速入睡很简单，做好失眠预防措施就可以。
