瘦身操
有氧减腰健身操4步走:
1、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。
直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方;身体的重量放在脚跟处。
收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。
膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前;当身体再向上时手臂随之归位。
2、大腿内侧
侧卧;将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。头置于下侧伸直的手臂上;下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
3、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。
一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态;前边的腿形成一定的角度。前腿慢慢弯曲并再次伸直。两腿交替进行。
4、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度);将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡,双腿交替,小腿慢慢地弯曲、伸展。
瘦身操
怎样练好瘦身健美操?
瘦身健美操1—体侧屈运动
盘腿端坐,双手放在体侧地上。
左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。
瘦身健美操2—腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。
背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
瘦身健美操3—划船运动
坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。
双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。
当紧张的工作压下来的时候,肚腩就这么“起来”了!饮食不正常,长时间坐在电脑前,内分泌失调,产后营养过剩等等,导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。因此多多练习上面集中瘦身健美操吧。