深蹲
壶铃前蹲
这个动作比较适合躯干长的跑者。躯干较长，意味着下蹲的时候身体要向前倾。手拿一个壶铃下蹲的时候，强迫自己不得不把自体重向后。这就把负重平均的分配在臀部、腿后肌群以及股四头肌。这个动作是适合减肥的，每周进行一两次锻炼，每次做5x6组。
箱式深蹲
适合腿短的跑者。坐在一个板凳或者箱子的边缘，上身前倾，双手伸直与地面平行。这会让跑者轻松的做出深蹲姿势，并且不会受伤。做这个动作时，要注意让臀部保持稳定，每一次动作都紧绷腹肌，这对于加强背部肌肉、缓解背部疼痛具有很好的作用。
环带下蹲
适合膝盖外翻的跑者。在两腿的膝盖上方系一根环带，保持双腿与躯干在一个平面内，然后做出下蹲的姿势，大腿与地面保持平行，双手向前伸直与地面平行。当环带把膝盖向里挤的时候，臀部肌肉发力向外挣脱。
深蹲健身好处多
后深蹲
适合躯干较短的跑者。最好是在双肩上放一根铁杠，增加身体的负重。尤其是对于躯干较短的跑者，这种做法能够将重量集中在后背，提高背部的力量。
相扑式深蹲
适合臀部肌肉紧绷的跑者。双脚分开，比肩部略宽，脚尖略微向外，双手向前方伸直与地面平行，类似于相扑的姿势。这个姿势能够让骨盆下降，臀部和内侧大腿的肌肉得到锻炼。
抬高脚跟深蹲
这个姿势适合平足的跑者。由于没有足弓，会让重量集中在脚后跟变得比较困难。在脚后跟处垫一块板子，进行下蹲时可以将重量集中在身体后方。
