日本瘦身达人石川老师总结:久坐容易导致弯腰驼背。而且,下腹部容易向前凸出,位于身体深层的支撑身体骨架的核心肌肉很少有机会可以活动,于是,下腹就更加向前凸出了。人们在走路的时候,不能很好地使用臀部和大腿后侧的肌肉,而总是使用容易运动得到的大腿前侧和外侧肌肉,双腿就变得更加僵硬了,如此造成恶性循环。
拉伸瘦腿
想要阻断这个恶性循环,瘦下腹部、重塑美腿的话,就必须加强核心肌肉的锻炼。而且,如果任由骨盆歪曲而不管的话,是很难锻炼核心肌肉的。因此,在这里需要借用一个道具:手制水瓶。把水瓶放在背下面躺着的话,胸腔自然就会舒张开来,可以矫正骨盆歪曲问题,重塑身姿。
工具——水瓶的制作方法
1、排列:准备5个水瓶,把水瓶的头部靠着底部进行排列。
2、粘贴:用胶布把排列好的水瓶粘稳,固定位置。
3、卷毛巾:用浴巾把粘好的水瓶包裹起来,以防做动作的时候因水瓶过硬而感到疼痛。
一、躺着就能瘦
(1)膝盖夹软垫
动作
仰卧躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,双脚稍稍打开,竖起膝盖,膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸,保持该动作5分钟。时间允许的话也可以做20分钟,但是如果感到不舒服的话,不要勉强做动作。
(2)刺激核心肌肉 收紧腹部 抬高膝盖
动作
仰面朝上躺在水瓶上,一边用双手支撑着身体,一边把双腿抬高,弯曲膝盖成90度角。伸直脚踝,保持深呼吸,保持该动作20秒钟。如果时间允许的话,可以重复该动作数次。
注意
有的人在做动作的时候,腰部会习惯性往后仰,因为腰部往后仰有可能会导致腰痛,所以请注意腰部不要过度往后仰。