丰胸瑜伽
手肘提胸是一组很简单的丰胸瑜伽动作,坚持练习这一式可以帮助我们达到很好的丰胸效果,大家来学习下吧!
手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
右手肘弯曲,置于耳后,左手屈放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
以上瑜伽动作在练习的时候要注意感受自己的呼吸节奏,尽量让我们的动作与呼吸协调一致。
简易风吹树式
做法
首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。
然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。
牛面式
做法
牛面式也是一个非常经典的丰胸瑜伽动作,坚持练习牛面式可以让我们的胸部保持坚挺的状态,坚持练习还可以让胸部更加饱满,非常适合我们的久坐人群练习。
坚持练习还可以让胸部更加饱满,非常适合我们的久坐人群练习
练习的时候要保持跪姿,将我们的左腿慢慢的向上抬起来,将我们的左腿慢慢地放在我们的右腿上面,臀部要置于我们的两腿之间。
吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
屈手挺胸
屈手挺胸的练习可以有效的矫正我们的胸形,坚持练习可以使我们的胸部更加挺拔,使我们的身材更加完美。
注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。
吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
顶峰式
跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
简易棍棒式
俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。
保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。
健康瑜伽要注意的3个要点
瑜伽是很受女性欢迎的一种运动,多在室内进行,不要特别的器材和经费,运动量不算太大,不但能健身、减肥而且还能防止衰老。然而,瑜伽虽然看起来很方便,但仍要不少事项需要注意。
瑜伽前洗个澡
如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。
不要戴首饰
练习瑜伽的时候最好脱掉所有的饰品,否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!
做瑜伽前咨询医生
如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
文章来源:养生之道网 三九养生堂